Pilates Tekniğinin Ortaya Çıkışı

Pilates tekniÄŸine ismini veren Joseph Pilates, 1880′de Düsseldorf’ta dünyaya geldi. Astım ve romatizmayla boÄŸuÅŸan ve çelimsiz bir çocuk olan Pilates, genç yaÅŸta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliÅŸtirdi. 1912′de Ä°ngiltere’de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Pilates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı. Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniÄŸini geliÅŸtiren Pilates, burada askerlere tekniÄŸini öğretti. Ä°ngiltere’de 1918′de pekçok kiÅŸinin ölümüne neden olan grip salgınından Pilates’in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. SavaÅŸtan sonra Almanya’da metodunu geliÅŸtirmeye devam eden ve ÅŸehir polislerine öğreten Pilates, 1926′da ABD’ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates’in yöntemi giderek yaygınlaÅŸtı.

21. yüzyılda hala gözde olan pilates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi. Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon saÄŸlıyor. Kari Anderson, Lynne Robinson ve Rael Isocowitz gibi dünyaca ünlü eÄŸitmenlerin Avrupa ve Amerika’da satış rekorları kıran DVD’leri ve onlara eÅŸlik eden kitapları saÄŸlıklı ve formda bir görünüme kavuÅŸmak isteyenlerle buluÅŸuyor. BaÅŸlangıç seviyesinden, ileri düzeye kadar hareketlerin adım adım anlatımlarla açıklandığı kitap ve DVD’ler sayesinde, spor salonlarına, özel derslere ihtiyaç duymadan Pilates öğrenecek, saÄŸlıklı ve zinde bir yaÅŸamın keyfini süreceksiniz.

Ebru Şallı Plates Öğretiyor

Güne Ebru Åžallı ile pilates yaparak baÅŸlayanlar hafta sonu da spora ara vermiyorlar. Hafta içi bulamayanlar hafta sonu pilates yapma fırsatı buluyor ve birçok yararlı bilgiler alabiliyorlar. Özellikle boy uzatmak için uÄŸraÅŸan kiÅŸilere süper bir spormuÅŸ. Ancak ben bu duruma inanmıyorum. Annemin iddeasıyla platese baÅŸlıyorum 3 ay içinde boy uzatacağının garantisini veriyor bunun içinde sizlerle paylaÅŸmak istedim. Ebru Åžallı Plates hakkında gerekli bilgiyi yazının devamında bulabilirsiniz. Ãœnlü bir eÄŸitmenden Stott Pilates dersleri almaya baÅŸlayan manken Ebru Åžallı, “Bu sporu uygulayanların vücudu 30 saatte forma giriyor” dedi.Spora düşkünlüğü ile tanınan ünlü manken Ebru Åžallı, Olimpiyat ÅŸampiyonlarının ‘Stott Pilates’ eÄŸitmeni Kanadalı Wayne Seeto’dan ders alıyor. Åžallı, Türkiye’de Stott Pilatesi herkese tanıtıp, sevdirme misyonu ve Pilates elçisi olma hedefiyle, eÄŸitimlerine her gün aralıksız 8 saat devam ediyor.

Åžallı, pilates eÄŸitmeni olabilmek için günde 8 saat çalışıyor, Åžallı aldığı Stott Pilates eÄŸitimi için ciddi anatomi bilgisi aldığını, eÄŸitmen olabilmek için günde sekiz saat çalıştığını belirtiyor. Pek çok Türk kadını için karın ve kalça bölgelerinin problem olduÄŸunu, Stott Pilates egzersizlerinin özellikle bu bölgeyi forma soktuÄŸunu vurguluyor. Åžallı, on seansta farkındalık, yirmi seansta deÄŸiÅŸim, otuz seansta vücutta ÅŸekillenme baÅŸladığını söylüyor. Dünyanın en geliÅŸmiÅŸ Pilates EÄŸitim Enstitüsü, Kanadalı Stott Pilates’in eÄŸitmeni Wayne Seeto, Ä°stanbul’da Ebru Åžallı’ya eÄŸitmen eÄŸitimi programı uyguluyor. Seeto, olimpiyat madalyası kazanmış sporcularla eÄŸitim çalışmaları yapan bir uzman.

Pilates Sosyete Sporu mu?

Son dönemde ABD’de, ünlü yıldızların ve baÅŸarılı sporcuların formunu korumak için büyük ilgi gösterdiÄŸi Stott Pilates, zihin ve beden egzersizleri açısından yogayı geride bırakmaya baÅŸladı. Stott Pilates tekniÄŸi ile yapılan egzersizler, vücuda esneklik ve saÄŸlık kazandırırken, bedenin kendini iyi hissetmesini ve stresten uzaklaÅŸmasını saÄŸlıyor. Stott Pilates çalışmalarında, profesyoneller için geliÅŸtirilen profesyonel egzersizlerde, modern anatomi bilgisi ve doÄŸru egzersiz bilimi bir araya getirilerek, pilates egzersizlerine güvenli ve çaÄŸdaÅŸ bir yaklaşım saÄŸlanıyor.

Madonna, Jenefer Aniston, Elle Macpherson, Karen Kain, Kanadalı atlet Ed Belfour, ünlü tenisçi Martina Navratilova, Jenifer Lopez, Sharon Stone, Martha Stewart, Stott Pilates tekniÄŸi ile eÄŸitim alan ünlüler arasında bulunuyor. Åžallı bu sporun artık hayatının bir parçası olduÄŸunu söylerken, bunu baÅŸkalarıyla da paylaÅŸmak için DVD çıkartacağını açıkladı. Ä°ki aylık kursun sonunda kendisine eÄŸitmenlik sertifikası verileceÄŸini söyleyen Åžallı şöyle konuÅŸtu; “Daha önceden öğrendiÄŸim pilatesin ilk evreleriyle ilgili DVD’im yakında piyasaya çıkacak. Bu DVD’yi doÄŸru takip edip uygulayanlar 30 seansta (saatte) kendilerindeki deÄŸiÅŸimi fark edebilecekler, karın ve kalça bölgelerinden zayıflayacaklar. Yaza formda girmek istiyorlarsa düzenli beslenme ve pilates yapsınlar.”

Stresten Uzak ve Daha Zinde Yaşamak İçin

Pilates zihin ve beden egzersizleri açısından yogayı geride bırakmaya başladı. Stott Pilates tekniği ile yapılan egzersizler, vücuda esneklik ve sağlık kazandırırken, bedenin kendini iyi hissetmesini ve stresten uzaklaşmasını sağlıyor. Stott Pilates çalışmalarında, profesyoneller için geliştirilen profesyonel egzersizlerde, modern anatomi bilgisi ve doğru egzersiz bilimi bir araya getirilerek, pilates egzersizlerine güvenli ve çağdaş bir yaklaşım sağlanıyor.

Pilates’de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında.

Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.

Pilates Prensipleri

1. Konsantrasyon

Pilates egzersizlerinde konsantrasyon esastır.Vücudun her parçası bir uyum içinde ve doğru duruşları muhafaza ederek hareket etmelidir. Bunları yaparken imgelemeleri kullanmak konsantrasyon ve hareketleri hissetmek açısından önem kazanır. Aynı zamanda hareketin içinde olmak, hissetmek, imgeleme yapmak beyni ,günlük hayattan uzaklaştırdığı için de rehabilitasyon edici ve rahatlatıcı bir etki de sağlamaktadır.

2. Nefes

Pilates egzersizlerinde nefes hayati önem taşımaktadır.Nefesin alındığı ve verildiği konumlar, hareketten harekete dikkatle takip edilmelidir. Nefesin alınışı burundan içeri akarcasına ,derin ve verilişi ise ağızdan sesli ve iç geçirircesine olmalıdır.

3. Kuvvet

Beden kuvvetinin arttırılması, karın, bel, kalça bölgelerinin birbirleriyle desteklenen ve artan gücü sayesinde sırt, omurga bütünü, bel, kuyruk sokumu ve pelvik bölgeyi iyice dirençli hale getirmektedir. Kontrol edilebilirliği artan beden doğuma daha hazır ve doğum sonrasında daha kolay toparlanabilir olacaktır. Hamilelik boyunca değişen vücut dengesi boyunda, omuzlarda, sırtta, belde, kuyruk sokumunda pek çok gerilime sebep olacaktır. Bu bölgelerin güçlendirilmesi gerilimleri azaltacak ve gerilimlerin yaratacağı rahatsızlıkları da engelleyecektir. Karın kaslarının omurgaya yakın durmasını sağlayan pilates egzersizleri ile doğum sonrasında karnın düzleşmesi, sıkılaşması daha kolay olduğu gibi, bel bölgesi de incinmelere karşı daha dayanıklı olacaktır.

4. Hareket Akışı

Pilates egzersizlerinde hareketlerde keskin geçişler ve sertlikler yoktur. Hareketler sürekli ve ağır akan devinimler halinde ve kontrollü olarak yapılır. Bu devinimleri süreğen bir şekilde yaparken, nefesin kullanımı ve imgeleme ile konsantrasyonun bütünlüğü, pilatesden alınabilecek sonuçların mükemmelliği ile doğru orantılıdır.

5. GevÅŸeme

Pilates egzersizlerinde tüm prensipler birbirini dengelemekte ve büyük önem taşımaktadır. Ama gevşeme, özellikle hamilelikte daha da önemlidir.. Hamilelik ruhsal olarak fazlasıyla yıpratıcı olabilir, hassasiyet fazladır. Gevşeme ile beraber, imgelemeler ile dikkatin harekete ve hareketi yöneten gövde bölümüne odaklanması, nefesin akışıyla bir uyum içinde olmasıyla sağlanan rehabilitasyon, meditatif olarak anne adayını daha da rahatlatır ve dinginleştirir.

6. Ve Bir Kural

Konuya hakim bir eğitmen gözetiminde olmadan, hareketleri yapmaya çalışmak büyük risktir. Bel bölgesi ve omurga, leğen kelimi, bilekler, dizler ve bütünüyle beden, hormon değişimi nedeniyle sakatlanmalara oldukça müsait hale gelmiştir. Yanlış yapılan uygulamalar, beli ve kuyruk sokumunu, sırtı, boyunu sakatlayabilir. Özellikle bel bölgesinde geri dönüşü zor zedelenmeler olmaması için çok dikkat ve kontrollü hareket gereklidir.