Etiket: hissetmek

V├╝cudunuz Ka├ž Ya┼č─▒nda?

Bu testle v├╝cudunuzun ger├žek ya┼č─▒n─▒ ├Â─čreneceksiniz. Biyolojik ya┼č─▒n─▒z 30 olabilir, v├╝cut ya┼č─▒n─▒z kendinize g├Âsterdi─činiz ├Âzenle do─čru orant─▒l─▒ olarak 20ÔÇ▓de olabilir 40ÔÇ▓da. ├ľnemli olan v├╝cudunuzun kendini ka├ž ya┼č─▒nda hissetti─čidir. V├╝cudunuzun ya┼č─▒n─▒ da, ona iyi bak─▒p bakmad─▒─č─▒n─▒z─▒ da ortaya koyacak bir teste ne dersiniz.

1. G├╝ne┼č kremi kullan─▒yor musunuz?

a. Evet, hatta k─▒┼č g├╝nlerinde bile

b. Sadece yaz─▒n kullan─▒yorum

c. Son zamanlarda her g├╝n kullanmaya ba┼člad─▒m

d. Sadece tatile gitti─čimde kullan─▒yorum

e. Hi├ž kullanm─▒yorum

2. Ne s─▒kl─▒kla g├╝ne┼členiyorsunuz?

a. Hi├ž g├╝ne┼členmiyorum

b. ┼×emsiye alt─▒nda g├╝ne┼členiyorum ve ├Â─člen 12-15.00 saatlerinde g├╝ne┼če ├ž─▒km─▒yorum

c. Gen├žken g├╝ne┼členmeyi ├žok seviyordum ama art─▒k eskisi kadar ├žok g├╝ne┼členmiyorum

d. Sadece tatillerde en az 15 koruma fakt├Âr krem s├╝rerek ve y├╝z├╝m├╝ koruyarak g├╝ne┼členiyorum

e. Tam bir g├╝ne┼č a┼č─▒─č─▒y─▒m, koruma kremleri kullanmadan g├╝ne┼členiyorum

3. Sigara kullan─▒yor musunuz?

a. Hay─▒r

b. Eskiden i├žiyordum ama b─▒rakt─▒m

c. Evet g├╝nde en fazla on tane sigara i├žiyorum

d. Evet g├╝nde en fazla 30 tane sigara i├žiyorum

e. Evet g├╝nde 30 taneden fazla sigara i├žiyorum

4. G├╝nde ne kadar su i├žiyorsunuz?

a. En az iki litre i├žiyorum

b. G├╝nde 1-2 litre i├žiyorum

c. G├╝nde 1 litreden az i├žiyorum

d. Ne kadar susarsam o kadar i├žiyorum

e. ├çok az su i├žiyorum

5. V├╝cudunuz ne kadar fit?

a. Haftada en az ├╝├ž kere spor yap─▒yorum

b. Haftada 1-2 kez egzersiz yap─▒yorum

c. Spor yapm─▒yorum ama her g├╝n d├╝zenli 20 dakika y├╝r├╝y├╝┼č yap─▒yorum

d. Ayda iki kez spora gidiyorum

e. Bir y─▒ldan fazlad─▒r spor yapm─▒yorum

guven

6. Kahvalt─▒da ne yersiniz?

a. Yulaf ezmesi ve taze meyve

b. Tah─▒l, tost, re├žel ve s├╝tl├╝ kahve

c. Kavun

d. Hi├žbir ┼čey ya da sadece kahve

e. M─▒s─▒r cipsi t├╝r├╝ yiyecekler

7. Haftada ortalama ne kadar alkol t├╝ketiyorsunuz?

a. Alkol t├╝ketmiyorum

b. G├╝nde 1-3 kadeh alkoll├╝ i├žki i├žiyorum

c. Hafta i├ži i├žmiyorum ama hafta sonu 1-10 kadehe kadar i├žiyorum

d. Hafta i├ži i├žmiyorum ama hafta sonu ├žok fazla i├žip ge├ž yat─▒p ge├ž kalk─▒yorum

e. Her g├╝n 4 kadehten fazla i├žiyorum

8. Kendinizi ne s─▒kl─▒kta mutlu hissediyorsunuz?

a. S─▒k de─čil genellikle mutsuzum

b. Tam bir adrenalin canavar─▒y─▒m bence g├╝nl├╝k hayat tam bir efor sarf ettiriyor

c. Arkada┼člar─▒mla ve ailemle kendimi ├žok mutlu hissediyorum

d. Kendimi ancak ila├žlarla mutlu hissediyorum

e. Hat─▒rlam─▒yorum

9.Kendinizi ┼č─▒mart─▒yor musunuz?

a. Ayda 1-2 kez g├╝zellik merkezinde bak─▒m yap─▒yorum

b. Haftada bir bak─▒m ya─člar─▒ ile v├╝cudumu nemlendiriyorum

c. Arkada┼člar─▒mla haftada iki kez bulu┼čuyorum

d. ├çok nadir ancak her sezon bir g├╝n al─▒┼čveri┼če ├ž─▒karak kendimi ┼č─▒mart─▒yorum

e. ─░┼čten uzak oldu─čumda ve kendime vakit ay─▒rd─▒─č─▒mda kendimi ┼č─▒martm─▒┼č oluyorum

10. Ne kadar streslisiniz?

a. ├çok nadir, hep kontroll├╝ bir insan olmu┼čumdur

b. ├ço─čunlukla stresliyim bu y├╝zden kendimi hep rahatlatmaya ├žal─▒┼č─▒r─▒m

c. ├ço─ču zaman uyumakta g├╝├žl├╝k ├žekerim ├ž├╝nk├╝ zihnim s├╝rekli yar─▒┼č─▒yor

d. G├╝nde 10 saat ├žal─▒┼č─▒yorum, 5 bardaktan fazla kahve i├žiyorum, h─▒zl─▒ yemek yiyorum ve hafta sonu geziyorum.

e. Hayat─▒m ve i┼čim beni s├╝rekli stresli yap─▒yor. Kendimi ├žok bitkin hissediyorum

guven

En ├žok ÔÇťAÔÇŁ ┼č─▒kk─▒n─▒ i┼čaretlediyseniz

Oldu─čunuz ya┼čtan birka├ž daha gen├ž g├Âsteriyorsunuz. Gen├ž g├Âstermeye kafan─▒z─▒ ├žok takm─▒┼čs─▒n─▒z. Kendinizi rahatlatarak gen├ž kalabilirsiniz. Dans etmeye ba┼člay─▒n ya da kayak yap─▒n. Kendinizi kontrol etmekten kurtulun art─▒k. ├ľrne─čin d├╝zenli i├žki i├ženler s├╝rekli i├žki i├ženlerden ├žok daha uzun ya┼čarlar. Kendinizi bir bardak ┼čampanya ile ├Âd├╝llendirin.

En ├žok ÔÇťBÔÇŁ ┼č─▒kk─▒n─▒ i┼čaretlediyseniz

Gen├žli─činizi korumak i├žin elinizden geleni yap─▒yorsunuz, bu iyi haber. Ama beslenmenizde antioksidanlar─▒ art─▒rman─▒z gerekiyor. ├ľrne─čin votka tonik yerine bir bardak k─▒rm─▒z─▒ ┼čarap i├žin. Bir hafta boyunca her sabah kuru erik yemeye ├Âzen g├Âsterin. Sigara i├žiyorsan─▒z C vitamini a├ž─▒s─▒ndan zengin meyveler yiyin. ├ç├╝nk├╝ C vitamini ├Âzellikle sigara ve g├╝ne┼čin zararlar─▒n─▒ azalt─▒r.

En ├žok ÔÇťCÔÇŁ ┼č─▒kk─▒n─▒ i┼čaretlediyseniz

Oldu─čunuzdan daha gen├ž g├Âr├╝nmek i├žin biraz ├žaba sarf etmelisiniz. Her g├╝n en az 2 litre su i├žin. Birka├ž g├╝n i├žerisinde cildinizdeki de─či┼čimi fark edeceksiniz. Kahvalt─▒da sadece meyve yiyerek beslenme sisteminizin fonksiyonlar─▒na yararl─▒ olmuyorsunuz, meyvenin yan─▒nda lif a├ž─▒s─▒ndan y├╝ksek olan tah─▒l, yo─čurt ve ya─čs─▒z s├╝t de i├žebilirsiniz. V├╝cudunuzun proteine ve ya─ča ihtiyac─▒ var. Her gece 8 saat uyuyun. ├ç├╝nk├╝ cilt kendini uykudayken yeniler. Kendinizi stres alt─▒nda hissediyorsan─▒z, uykudan ├Ânce s─▒cak banyo yap─▒n.

En ├žok ÔÇťDÔÇŁ ┼č─▒kk─▒n─▒ i┼čaretlediyseniz

Gen├ž g├Âr├╝nmek istiyorsan─▒z acilen harekete ge├žin. Kahvalt─▒y─▒ atlamak kilo alman─▒z─▒ engellemez. Kuru meyve ve f─▒st─▒k ile kar─▒┼čt─▒r─▒lm─▒┼č tah─▒ll─▒ bir kahvalt─▒ metabolizman─▒z─▒n ├žal─▒┼čmas─▒n─▒ art─▒r─▒r. Kafeini kesin, kahve ya┼članmay─▒ h─▒zland─▒r─▒r. Bunun yerine ye┼čil ├žay i├žin. Beslenmenizde bolca A, C ve E vitaminine yer verin. Haftada iki kez en az yar─▒m saat ko┼čun. Alkolden uzak durun ve haftan─▒n 6 gecesi en ge├ž 23.00ÔÇ▓de yatakta olun.

En ├žok ÔÇťEÔÇŁ ┼č─▒kk─▒n─▒ i┼čaretlediyseniz

40 ya┼č─▒nda olman─▒za ra─čmen 60 ya┼č─▒nda gibi g├Âsteriyorsunuz. Beslenmenizdeki bozukluk ve az su t├╝ketimi, sigara i├žmenizle ve g├╝ne┼če olan d├╝┼čk├╝nl├╝─č├╝n├╝zle birle┼čince di┼čleriniz sarard─▒, cildiniz sarkt─▒. Cilt ve akci─čer kanserinin e┼či─čindesiniz, hayat tarz─▒n─▒z─▒ de─či┼čtirmezseniz kalp krizi ge├žirme riskiniz var. Sigaray─▒ b─▒rak─▒rsan─▒z iki hafta i├žinde v├╝cudunuzdaki olumlu de─či┼čimi g├Ârebilirsiniz. Beslenmenizde omega 3 ya─člar─▒n─▒ artt─▒r─▒n, bu enerji seviyenizi art─▒r─▒r. Hi├žbir zaman hi├žbir ┼čey i├žin ge├ž oldu─ču d├╝┼č├╝nmeyin.