Etiket: Kendinizi ne s覺kl覺kta mutlu hissediyorsunuz?

V羹cudunuz Ka癟 Ya覺nda?

Bu testle v羹cudunuzun ger癟ek ya覺n覺 繹reneceksiniz. Biyolojik ya覺n覺z 30 olabilir, v羹cut ya覺n覺z kendinize g繹sterdiiniz 繹zenle doru orant覺l覺 olarak 20淄e olabilir 40淄a. nemli olan v羹cudunuzun kendini ka癟 ya覺nda hissettiidir. V羹cudunuzun ya覺n覺 da, ona iyi bak覺p bakmad覺覺n覺z覺 da ortaya koyacak bir teste ne dersiniz.

1. G羹ne kremi kullan覺yor musunuz?

a. Evet, hatta k覺 g羹nlerinde bile

b. Sadece yaz覺n kullan覺yorum

c. Son zamanlarda her g羹n kullanmaya balad覺m

d. Sadece tatile gittiimde kullan覺yorum

e. Hi癟 kullanm覺yorum

2. Ne s覺kl覺kla g羹neleniyorsunuz?

a. Hi癟 g羹nelenmiyorum

b. emsiye alt覺nda g羹neleniyorum ve 繹len 12-15.00 saatlerinde g羹nee 癟覺km覺yorum

c. Gen癟ken g羹nelenmeyi 癟ok seviyordum ama art覺k eskisi kadar 癟ok g羹nelenmiyorum

d. Sadece tatillerde en az 15 koruma fakt繹r krem s羹rerek ve y羹z羹m羹 koruyarak g羹neleniyorum

e. Tam bir g羹ne a覺覺y覺m, koruma kremleri kullanmadan g羹neleniyorum

3. Sigara kullan覺yor musunuz?

a. Hay覺r

b. Eskiden i癟iyordum ama b覺rakt覺m

c. Evet g羹nde en fazla on tane sigara i癟iyorum

d. Evet g羹nde en fazla 30 tane sigara i癟iyorum

e. Evet g羹nde 30 taneden fazla sigara i癟iyorum

4. G羹nde ne kadar su i癟iyorsunuz?

a. En az iki litre i癟iyorum

b. G羹nde 1-2 litre i癟iyorum

c. G羹nde 1 litreden az i癟iyorum

d. Ne kadar susarsam o kadar i癟iyorum

e. ok az su i癟iyorum

5. V羹cudunuz ne kadar fit?

a. Haftada en az 羹癟 kere spor yap覺yorum

b. Haftada 1-2 kez egzersiz yap覺yorum

c. Spor yapm覺yorum ama her g羹n d羹zenli 20 dakika y羹r羹y羹 yap覺yorum

d. Ayda iki kez spora gidiyorum

e. Bir y覺ldan fazlad覺r spor yapm覺yorum

guven

6. Kahvalt覺da ne yersiniz?

a. Yulaf ezmesi ve taze meyve

b. Tah覺l, tost, re癟el ve s羹tl羹 kahve

c. Kavun

d. Hi癟bir ey ya da sadece kahve

e. M覺s覺r cipsi t羹r羹 yiyecekler

7. Haftada ortalama ne kadar alkol t羹ketiyorsunuz?

a. Alkol t羹ketmiyorum

b. G羹nde 1-3 kadeh alkoll羹 i癟ki i癟iyorum

c. Hafta i癟i i癟miyorum ama hafta sonu 1-10 kadehe kadar i癟iyorum

d. Hafta i癟i i癟miyorum ama hafta sonu 癟ok fazla i癟ip ge癟 yat覺p ge癟 kalk覺yorum

e. Her g羹n 4 kadehten fazla i癟iyorum

8. Kendinizi ne s覺kl覺kta mutlu hissediyorsunuz?

a. S覺k deil genellikle mutsuzum

b. Tam bir adrenalin canavar覺y覺m bence g羹nl羹k hayat tam bir efor sarf ettiriyor

c. Arkadalar覺mla ve ailemle kendimi 癟ok mutlu hissediyorum

d. Kendimi ancak ila癟larla mutlu hissediyorum

e. Hat覺rlam覺yorum

9.Kendinizi 覺mart覺yor musunuz?

a. Ayda 1-2 kez g羹zellik merkezinde bak覺m yap覺yorum

b. Haftada bir bak覺m yalar覺 ile v羹cudumu nemlendiriyorum

c. Arkadalar覺mla haftada iki kez buluuyorum

d. ok nadir ancak her sezon bir g羹n al覺verie 癟覺karak kendimi 覺mart覺yorum

e. 襤ten uzak olduumda ve kendime vakit ay覺rd覺覺mda kendimi 覺martm覺 oluyorum

10. Ne kadar streslisiniz?

a. ok nadir, hep kontroll羹 bir insan olmuumdur

b. ounlukla stresliyim bu y羹zden kendimi hep rahatlatmaya 癟al覺覺r覺m

c. ou zaman uyumakta g羹癟l羹k 癟ekerim 癟羹nk羹 zihnim s羹rekli yar覺覺yor

d. G羹nde 10 saat 癟al覺覺yorum, 5 bardaktan fazla kahve i癟iyorum, h覺zl覺 yemek yiyorum ve hafta sonu geziyorum.

e. Hayat覺m ve iim beni s羹rekli stresli yap覺yor. Kendimi 癟ok bitkin hissediyorum

guven

En 癟ok A 覺kk覺n覺 iaretlediyseniz

Olduunuz yatan birka癟 daha gen癟 g繹steriyorsunuz. Gen癟 g繹stermeye kafan覺z覺 癟ok takm覺s覺n覺z. Kendinizi rahatlatarak gen癟 kalabilirsiniz. Dans etmeye balay覺n ya da kayak yap覺n. Kendinizi kontrol etmekten kurtulun art覺k. rnein d羹zenli i癟ki i癟enler s羹rekli i癟ki i癟enlerden 癟ok daha uzun yaarlar. Kendinizi bir bardak ampanya ile 繹d羹llendirin.

En 癟ok B 覺kk覺n覺 iaretlediyseniz

Gen癟liinizi korumak i癟in elinizden geleni yap覺yorsunuz, bu iyi haber. Ama beslenmenizde antioksidanlar覺 art覺rman覺z gerekiyor. rnein votka tonik yerine bir bardak k覺rm覺z覺 arap i癟in. Bir hafta boyunca her sabah kuru erik yemeye 繹zen g繹sterin. Sigara i癟iyorsan覺z C vitamini a癟覺s覺ndan zengin meyveler yiyin. 羹nk羹 C vitamini 繹zellikle sigara ve g羹nein zararlar覺n覺 azalt覺r.

En 癟ok C 覺kk覺n覺 iaretlediyseniz

Olduunuzdan daha gen癟 g繹r羹nmek i癟in biraz 癟aba sarf etmelisiniz. Her g羹n en az 2 litre su i癟in. Birka癟 g羹n i癟erisinde cildinizdeki deiimi fark edeceksiniz. Kahvalt覺da sadece meyve yiyerek beslenme sisteminizin fonksiyonlar覺na yararl覺 olmuyorsunuz, meyvenin yan覺nda lif a癟覺s覺ndan y羹ksek olan tah覺l, yourt ve yas覺z s羹t de i癟ebilirsiniz. V羹cudunuzun proteine ve yaa ihtiyac覺 var. Her gece 8 saat uyuyun. 羹nk羹 cilt kendini uykudayken yeniler. Kendinizi stres alt覺nda hissediyorsan覺z, uykudan 繹nce s覺cak banyo yap覺n.

En 癟ok D 覺kk覺n覺 iaretlediyseniz

Gen癟 g繹r羹nmek istiyorsan覺z acilen harekete ge癟in. Kahvalt覺y覺 atlamak kilo alman覺z覺 engellemez. Kuru meyve ve f覺st覺k ile kar覺t覺r覺lm覺 tah覺ll覺 bir kahvalt覺 metabolizman覺z覺n 癟al覺mas覺n覺 art覺r覺r. Kafeini kesin, kahve yalanmay覺 h覺zland覺r覺r. Bunun yerine yeil 癟ay i癟in. Beslenmenizde bolca A, C ve E vitaminine yer verin. Haftada iki kez en az yar覺m saat koun. Alkolden uzak durun ve haftan覺n 6 gecesi en ge癟 23.00淄e yatakta olun.

En 癟ok E 覺kk覺n覺 iaretlediyseniz

40 ya覺nda olman覺za ramen 60 ya覺nda gibi g繹steriyorsunuz. Beslenmenizdeki bozukluk ve az su t羹ketimi, sigara i癟menizle ve g羹nee olan d羹k羹nl羹羹n羹zle birleince dileriniz sarard覺, cildiniz sarkt覺. Cilt ve akcier kanserinin eiindesiniz, hayat tarz覺n覺z覺 deitirmezseniz kalp krizi ge癟irme riskiniz var. Sigaray覺 b覺rak覺rsan覺z iki hafta i癟inde v羹cudunuzdaki olumlu deiimi g繹rebilirsiniz. Beslenmenizde omega 3 yalar覺n覺 artt覺r覺n, bu enerji seviyenizi art覺r覺r. Hi癟bir zaman hi癟bir ey i癟in ge癟 olduu d羹羹nmeyin.